「骨盤底筋」って聞いたことがありますか?
体のどこにあるかご存じですか?
さすがに見たことのある方は、いないですよね?
なぜなら体の奥にあるインナーマッスルだから
そのインナーマッスル「骨盤底筋」を詳しく解説していきます。
骨盤底筋とは?
骨盤底筋とは、体のどこにあるのでしょうか?
その答えは、みなさんの恥骨と尾骨と座骨を結ぶ骨盤の底に位置しておりハンモック状の筋肉です。
ハンモック状と言っても1枚の筋肉から出来ているのではなく上の層・中間の層・下の層、3層から形成されている骨盤内の筋群になります。
「骨盤底筋」は、骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などの重たい臓器を下から支えて正しい位置に保っています。
しかし直立二足歩行の人間は、四足歩行の動物と違い常に臓器を受け止めている骨盤底筋や靭帯の負担が大きく、ダメージを受けトラブルが起こりやすいのです。
また「骨盤底筋」は、人間の排泄に関わるとても重要な筋肉で尿道や肛門を閉めたりゆるめたりして排尿や排便をコントロールする役割を担っています。
その答えは、みなさんの恥骨と尾骨と座骨を結ぶ骨盤の底に位置しておりハンモック状の筋肉です。
ハンモック状と言っても1枚の筋肉から出来ているのではなく上の層・中間の層・下の層、3層から形成されている骨盤内の筋群になります。
「骨盤底筋」は、骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などの重たい臓器を下から支えて正しい位置に保っています。
しかし直立二足歩行の人間は、四足歩行の動物と違い常に臓器を受け止めている骨盤底筋や靭帯の負担が大きく、ダメージを受けトラブルが起こりやすいのです。
また「骨盤底筋」は、人間の排泄に関わるとても重要な筋肉で尿道や肛門を閉めたりゆるめたりして排尿や排便をコントロールする役割を担っています。
骨盤底筋とは?3層で形成されています。
骨盤底筋を形成しているのは筋肉群3層です。
1.上の層(前方が恥骨尾骨筋の前部分・後方が挙筋版)
2.中間の層(肛門周囲縦走筋・筋の上層や下層に結合する直腸に付着しない短い横紋筋)
3.下の層(会陰膜・外肛門括約筋・後肛門板)
から形成されています。
それぞれの骨盤底筋の働きは、
1.上の層の筋肉は、前方や後方に臓器を引っ張り支えるサポートと尿道、膣、肛門の開閉を担っています。
2.中間の層の筋肉は、腹圧がかかった時に膀胱から出ている尿道部分を閉鎖し漏れないように働いたり排尿時には、下に引っ張って開放したりと排尿に関わっています。
3.下層の筋肉は、会陰膜と球海綿体筋・坐骨海綿体筋・深、浅会陰横筋により形成され尿道・膣・肛門を固定し安定させる働きを担っています。
骨盤底筋は、膀胱・子宮・直腸の内臓を骨盤内で支え排泄に関係する出口の開閉を担っています。
腹圧がかかった時も骨盤内の臓器を後ろ下方向に引っ張るように働き尿道と肛門の閉鎖をサポートして尿トラブルを防いでくれています。
1.上の層(前方が恥骨尾骨筋の前部分・後方が挙筋版)
2.中間の層(肛門周囲縦走筋・筋の上層や下層に結合する直腸に付着しない短い横紋筋)
3.下の層(会陰膜・外肛門括約筋・後肛門板)
から形成されています。
それぞれの骨盤底筋の働きは、
1.上の層の筋肉は、前方や後方に臓器を引っ張り支えるサポートと尿道、膣、肛門の開閉を担っています。
2.中間の層の筋肉は、腹圧がかかった時に膀胱から出ている尿道部分を閉鎖し漏れないように働いたり排尿時には、下に引っ張って開放したりと排尿に関わっています。
3.下層の筋肉は、会陰膜と球海綿体筋・坐骨海綿体筋・深、浅会陰横筋により形成され尿道・膣・肛門を固定し安定させる働きを担っています。
骨盤底筋は、膀胱・子宮・直腸の内臓を骨盤内で支え排泄に関係する出口の開閉を担っています。
腹圧がかかった時も骨盤内の臓器を後ろ下方向に引っ張るように働き尿道と肛門の閉鎖をサポートして尿トラブルを防いでくれています。
骨盤底筋とは?こんな働きをしています。
骨盤底筋群は、膀胱・子宮・直腸の内臓を後ろ下方向にうまくバランスを取りながら引っ張り尿道・肛門の閉鎖をサポートし尿トラブルなどが起こらないようにコントロールしてくれています。
尿道・膣・直腸の上部分は、それぞれが付着しておらずこの動きの自由が尿道・肛門の開放と閉鎖になくてはならない臓器の引っ張りを可能にする構造となっています。
骨盤底筋の前方の筋群(恥骨尿道靭帯と恥骨尾骨筋)によりうまくバランスの取れた状態で適切に固定された尿道は、後方に動く筋群(挙筋板と肛門周囲縦走筋)が尿道を引っ張って閉鎖し尿漏れしないように働いています。
これは、ホースで水やりをしている時にホースをギュッと指でつぶして水の流れを止める動作をイメージするとわかりやすいかもしれません
排尿時は、恥骨尾骨筋がゆるんで挙筋板と肛門周囲縦走筋が尿道を下方向に引っ張って広げ尿道部分を開放し膀胱から尿を排出しています。
このように骨盤底筋の働きとは、尿トラブルのないバランスの取れた構造を保持するために前・後・下の3方向にうまくバランスを取りながら引っ張り骨盤の底を支えているのです。
そのバランスが少しでも崩れるとさまざまな尿トラブルとなってあらわれてきます。
尿道・膣・直腸の上部分は、それぞれが付着しておらずこの動きの自由が尿道・肛門の開放と閉鎖になくてはならない臓器の引っ張りを可能にする構造となっています。
骨盤底筋の前方の筋群(恥骨尿道靭帯と恥骨尾骨筋)によりうまくバランスの取れた状態で適切に固定された尿道は、後方に動く筋群(挙筋板と肛門周囲縦走筋)が尿道を引っ張って閉鎖し尿漏れしないように働いています。
これは、ホースで水やりをしている時にホースをギュッと指でつぶして水の流れを止める動作をイメージするとわかりやすいかもしれません
排尿時は、恥骨尾骨筋がゆるんで挙筋板と肛門周囲縦走筋が尿道を下方向に引っ張って広げ尿道部分を開放し膀胱から尿を排出しています。
このように骨盤底筋の働きとは、尿トラブルのないバランスの取れた構造を保持するために前・後・下の3方向にうまくバランスを取りながら引っ張り骨盤の底を支えているのです。
そのバランスが少しでも崩れるとさまざまな尿トラブルとなってあらわれてきます。
もしも骨盤底筋がバランスを崩したらどうなる⁉
常に体の奥で膀胱・子宮・直腸の臓器を骨盤内で支えそれぞれの筋肉がうまくバランスを取りながら骨盤の底で頑張ってくれている骨盤底筋がバランスを崩してしまったらどうなるのでしょうか?
前もって知っていればそうならないように気をつけられますね。
ここでは、骨盤底筋の排尿システムに関わる大切な筋肉の動きなど詳しく解説していきますので自分の体の中にある骨盤底筋をイメージしながら読み進めていただけると幸いです。
骨盤底筋は、体の中にあるインナーマッスルのため手や脚の筋肉のように見たり触ったりできません。できるだけ骨盤底筋のある場所と動き方のイメージを持っていただくことがとても大切です。椅子に座った時に恥骨から尾骨・座骨と座面に当たっている部分、骨盤底筋を意識してみることをおすすめします。
前もって知っていればそうならないように気をつけられますね。
ここでは、骨盤底筋の排尿システムに関わる大切な筋肉の動きなど詳しく解説していきますので自分の体の中にある骨盤底筋をイメージしながら読み進めていただけると幸いです。
骨盤底筋は、体の中にあるインナーマッスルのため手や脚の筋肉のように見たり触ったりできません。できるだけ骨盤底筋のある場所と動き方のイメージを持っていただくことがとても大切です。椅子に座った時に恥骨から尾骨・座骨と座面に当たっている部分、骨盤底筋を意識してみることをおすすめします。
骨盤底筋が弱まってしまったら⁉1⃣
尿道には下記3つの正常な状態が存在します。
・安静時の尿道の閉鎖
・腹圧がかかった時の尿道の閉鎖
・排尿時の尿道の開放
3つの状態は、主に前方の恥骨尿道靭帯、後方の仙骨子宮靭帯にバランスよく引っ張り合い働く骨盤底筋の筋力の結果により成り立っています。
恥骨尿道靭帯がゆるむと尿道は腹圧がかかった時、挙筋板と肛門長筋により開放する位置、下方向に引っ張られて尿道の開放により尿もれしてしまいます。
恥骨尿道靭帯がしっかりとした固定する力があれば腹圧がかかった時でも尿道を開放する位置から閉鎖しておける位置に前・後・下の3次元の力が働き尿漏れさせません。
骨盤の靭帯は、臓器を支えています。靭帯は、強く能動的な構造で伸展性は、最小限にあるだけです。
靭帯がゆるむと筋力が本来もっている働きを失い尿道の開放・閉鎖の機能障害をおこし尿トラブルへとつながります。
適度に緊張した恥骨尿道靭帯が尿道をそれぞれ正常な状態に保ってくれます。そのため骨盤底筋群の筋肉の適切な動き・筋力・張力は、尿道の閉鎖・開放の大事な必要条件です。
・安静時の尿道の閉鎖
・腹圧がかかった時の尿道の閉鎖
・排尿時の尿道の開放
3つの状態は、主に前方の恥骨尿道靭帯、後方の仙骨子宮靭帯にバランスよく引っ張り合い働く骨盤底筋の筋力の結果により成り立っています。
恥骨尿道靭帯がゆるむと尿道は腹圧がかかった時、挙筋板と肛門長筋により開放する位置、下方向に引っ張られて尿道の開放により尿もれしてしまいます。
恥骨尿道靭帯がしっかりとした固定する力があれば腹圧がかかった時でも尿道を開放する位置から閉鎖しておける位置に前・後・下の3次元の力が働き尿漏れさせません。
骨盤の靭帯は、臓器を支えています。靭帯は、強く能動的な構造で伸展性は、最小限にあるだけです。
靭帯がゆるむと筋力が本来もっている働きを失い尿道の開放・閉鎖の機能障害をおこし尿トラブルへとつながります。
適度に緊張した恥骨尿道靭帯が尿道をそれぞれ正常な状態に保ってくれます。そのため骨盤底筋群の筋肉の適切な動き・筋力・張力は、尿道の閉鎖・開放の大事な必要条件です。
骨盤底筋が弱まってしまったら⁉2⃣
排尿に関して重要な働きをする筋肉に恥骨尾骨筋(肛門挙筋の一つ。恥骨の内面から起こり、肛門管の両側を通って、直腸の後方で合流し、尾骨につく筋肉)があります。
恥骨尾骨筋の前部の収縮・弛緩によって尿道の閉鎖・開放は決まると言っても過言ではないくらい重要な働きをしています。
蓄尿時の尿道の閉鎖状態では、前・後・下の3方向の筋群の遅筋線維(ゆっくり収縮する筋肉で強い力を発揮することが出来ませんが一定の力を長時間発揮する持久力があり疲れにくい筋肉)が前方では恥骨尿道靭帯に抗して後方では挙筋板と肛門周囲縦走筋により張力を受け維持しています。
また、骨盤底筋の遅筋の収縮が尿道を閉鎖し尿漏れしない状態を保っています。
ハンモック状の骨盤底筋は、前・後・下の3方向にそれぞれの筋肉が引っ張り合いながら上手くバランスを取り尿が溜まる膀胱を尿道を閉鎖して尿漏れしない状態を維持しています。この時働いているのが骨盤底筋の遅筋線維です。
排尿の時は、恥骨尾骨筋はゆるみ排尿時の骨盤底筋内の全システムが挙筋板と肛門周囲縦走筋により下後方に引っ張られ尿道を開放し排尿しています。
骨盤底筋が弱まってしまったら、このうまくバランスがとれている状態が崩れ尿トラブルを引き起こすということなのです。
恥骨尾骨筋の前部の収縮・弛緩によって尿道の閉鎖・開放は決まると言っても過言ではないくらい重要な働きをしています。
蓄尿時の尿道の閉鎖状態では、前・後・下の3方向の筋群の遅筋線維(ゆっくり収縮する筋肉で強い力を発揮することが出来ませんが一定の力を長時間発揮する持久力があり疲れにくい筋肉)が前方では恥骨尿道靭帯に抗して後方では挙筋板と肛門周囲縦走筋により張力を受け維持しています。
また、骨盤底筋の遅筋の収縮が尿道を閉鎖し尿漏れしない状態を保っています。
ハンモック状の骨盤底筋は、前・後・下の3方向にそれぞれの筋肉が引っ張り合いながら上手くバランスを取り尿が溜まる膀胱を尿道を閉鎖して尿漏れしない状態を維持しています。この時働いているのが骨盤底筋の遅筋線維です。
排尿の時は、恥骨尾骨筋はゆるみ排尿時の骨盤底筋内の全システムが挙筋板と肛門周囲縦走筋により下後方に引っ張られ尿道を開放し排尿しています。
骨盤底筋が弱まってしまったら、このうまくバランスがとれている状態が崩れ尿トラブルを引き起こすということなのです。
骨盤底筋ケア方法
骨盤底筋は、こんなにも骨盤の底で頑張ってくれていたんですね!
普段は、意識したことのない筋肉で考えることがなかったと思います。ちょっとした尿トラブルが起きたとしても歳だからと流されていたのではないでしょうか?
尿トラブルが起きるということは、何かしらのバランスが崩れているということです。
体からのサインを見逃すことなく骨盤底筋ケアをスタートさせましょう。
人生100年時代と言われるようになりました。
人生のゴールを考えて体のケアは、今からでもスタートするべき大切なことだと捉えていただけると幸いです。
普段は、意識したことのない筋肉で考えることがなかったと思います。ちょっとした尿トラブルが起きたとしても歳だからと流されていたのではないでしょうか?
尿トラブルが起きるということは、何かしらのバランスが崩れているということです。
体からのサインを見逃すことなく骨盤底筋ケアをスタートさせましょう。
人生100年時代と言われるようになりました。
人生のゴールを考えて体のケアは、今からでもスタートするべき大切なことだと捉えていただけると幸いです。
骨盤底筋ケア1⃣
現代社会は、洋風文化により椅子の生活、洋式トイレ、車での移動など昔と比べずいぶんと私生活での運動量が減っています。
そのため自然と骨盤底筋を動かす機会も少なくなってきました。
また、便秘・花粉症・腹部の脂肪なども骨盤底筋に圧をかけて弱まらせています。
日常気をつけていただきたい骨盤底筋ケアは、
便秘にならないよう気をつけること
花粉症などの腹圧がかかる状態の時は、脚をクロスにしたり椅子に座るなど押し出されるる力から骨盤底筋に反対に圧をかけて少しでも守ること
自分がモデルになったつもりでよい姿勢を意識すること。股の間にタオルをくるくると丸めて挟み込み脚をクロスしてタオルを絞るように息を吐きながらしめてみましょう。
ダルーンとした姿勢がシャキッとします。(股関節・膝など痛みがある方はおすすめしません)
日常でできるケアをご紹介しました。
そのため自然と骨盤底筋を動かす機会も少なくなってきました。
また、便秘・花粉症・腹部の脂肪なども骨盤底筋に圧をかけて弱まらせています。
日常気をつけていただきたい骨盤底筋ケアは、
便秘にならないよう気をつけること
花粉症などの腹圧がかかる状態の時は、脚をクロスにしたり椅子に座るなど押し出されるる力から骨盤底筋に反対に圧をかけて少しでも守ること
自分がモデルになったつもりでよい姿勢を意識すること。股の間にタオルをくるくると丸めて挟み込み脚をクロスしてタオルを絞るように息を吐きながらしめてみましょう。
ダルーンとした姿勢がシャキッとします。(股関節・膝など痛みがある方はおすすめしません)
日常でできるケアをご紹介しました。
骨盤底筋ケア2⃣
骨盤底筋は、前・後・下への3方向へうまくバランスを取り尿トラブルのない状態をコントロールしてくれています。
その状態を出来るだけキープするために骨盤底筋トレーニングをご指導しています。
効果的な骨盤底筋トレーニングのためには大きな呼吸ができる状態にすることが大切
なぜなら骨盤底筋は横隔膜と同じ動きをしています。普段の生活の中でも骨盤底筋はおへその方に小さく動いています。
身体をリラックスさせ鼻から大きく息を吸い込み細く長くゆっくりと吐いて大きな呼吸を行いましょう。
そこから意識を体の中に向けながら骨盤底筋の前部分・中央部分・後部分をそれぞれ閉め息を吐き、前部分・中央部分・後部分をそれぞれおへそから胸に向けて引きあげていく感覚で骨盤底筋を持ち上げるように動かします。(ここは、一連の動作になります。)
骨盤底筋のそれぞれの動きや働きをケアし前部分・中央部分・後部分の3か所をトレーニングすることで尿トラブルのないバランスの取れた状態をキープしていきましょう。
その状態を出来るだけキープするために骨盤底筋トレーニングをご指導しています。
効果的な骨盤底筋トレーニングのためには大きな呼吸ができる状態にすることが大切
なぜなら骨盤底筋は横隔膜と同じ動きをしています。普段の生活の中でも骨盤底筋はおへその方に小さく動いています。
身体をリラックスさせ鼻から大きく息を吸い込み細く長くゆっくりと吐いて大きな呼吸を行いましょう。
そこから意識を体の中に向けながら骨盤底筋の前部分・中央部分・後部分をそれぞれ閉め息を吐き、前部分・中央部分・後部分をそれぞれおへそから胸に向けて引きあげていく感覚で骨盤底筋を持ち上げるように動かします。(ここは、一連の動作になります。)
骨盤底筋のそれぞれの動きや働きをケアし前部分・中央部分・後部分の3か所をトレーニングすることで尿トラブルのないバランスの取れた状態をキープしていきましょう。
まとめ
今回は、骨盤底筋について解説しましたがいかがでしたでしょうか?
骨盤底筋は、外から見ることも触ることもできない体の奥にあり体感や意識することも少し難しい筋肉だということが伝わりましたでしょうか?
私たちの体の中で骨盤の底にあり臓器を支え排尿をコントロールしている重要な筋肉群でした。
バランスの取れた尿トラブルの問題がない骨盤底筋のためにはケアが大切です。
そのためには、骨盤底筋の場所、構造、動きを理解し意識してみることからはじめてみてください。
尿ケアのセルフケア方法などを広島市中区にてご指導を専門におこなっております。
自身の尿トラブル克服経験から考案したオリジナルメソッド「イントレ」教室も開催しています。
ご心配や不安は、抱え込まずまずは、お気軽にご相談ください。
骨盤底筋は、外から見ることも触ることもできない体の奥にあり体感や意識することも少し難しい筋肉だということが伝わりましたでしょうか?
私たちの体の中で骨盤の底にあり臓器を支え排尿をコントロールしている重要な筋肉群でした。
バランスの取れた尿トラブルの問題がない骨盤底筋のためにはケアが大切です。
そのためには、骨盤底筋の場所、構造、動きを理解し意識してみることからはじめてみてください。
尿ケアのセルフケア方法などを広島市中区にてご指導を専門におこなっております。
自身の尿トラブル克服経験から考案したオリジナルメソッド「イントレ」教室も開催しています。
ご心配や不安は、抱え込まずまずは、お気軽にご相談ください。