尿漏れしたりトイレが近くなるからといって水分を控えているあなた、それは、逆効果ですよ！しっかり、水分をとりましょう！！今回は、尿漏れと水分摂取について解説します。
「トイレが心配だから…」と水分を控えていませんか？
「トイレが近くて困る…」
「くしゃみのたびに少し出てしまう…」
「出かける前には必ずトイレに行っておかないと不安…」
このような尿トラブルは命に関わるわけではありませんが、日々の生活に大きな影響を与えます。
しかも、デリケートな悩みだからこそ、なかなか人には相談できませんよね。
こうした不安から「水分を控える」方がとても多いのですが、実はこれは逆効果になることがあります。
「くしゃみのたびに少し出てしまう…」
「出かける前には必ずトイレに行っておかないと不安…」
このような尿トラブルは命に関わるわけではありませんが、日々の生活に大きな影響を与えます。
しかも、デリケートな悩みだからこそ、なかなか人には相談できませんよね。
こうした不安から「水分を控える」方がとても多いのですが、実はこれは逆効果になることがあります。
水分を控えることの落とし穴
水分を我慢すると、体の中の水分バランスが崩れ、かえって尿が濃くなって膀胱への刺激が強くなり、トイレが近くなったり尿漏れが悪化したりします。
さらに、便秘にもなりやすくなり、お腹に圧がかかって尿漏れを引き起こす原因にも。
体を守るためにも、水分は「控える」ものではなく「適切にとる」ことがとても大切になります。
さらに、便秘にもなりやすくなり、お腹に圧がかかって尿漏れを引き起こす原因にも。
体を守るためにも、水分は「控える」ものではなく「適切にとる」ことがとても大切になります。
1日に必要な水分量とは？
健康な成人は、体重1kgあたり約35mlの水分が必要とされています。たとえば、体重50kgの方なら1.7リットルが目安です。
季節によっても調整が必要です：
春・秋：1.8リットル
夏：2.0リットル（汗で失いやすいため）
冬：1.0リットル（乾燥しやすいため）
あなたは、今日一日どのくらいの水分補給ができましたか？
季節によっても調整が必要です：
春・秋：1.8リットル
夏：2.0リットル（汗で失いやすいため）
冬：1.0リットル（乾燥しやすいため）
あなたは、今日一日どのくらいの水分補給ができましたか？
飲みすぎも要注意
「たくさん飲めばいい」というわけではありません。
1日に2リットル以上の尿が出ている場合は、水分のとりすぎかもしれません。
適量を把握するには、「排尿日誌」をつけて、1日の水分摂取量・トイレの回数・1回あたりの尿量を記録してみるのもおすすめです。
ただ、あまり神経質にならないことです。
1日に2リットル以上の尿が出ている場合は、水分のとりすぎかもしれません。
適量を把握するには、「排尿日誌」をつけて、1日の水分摂取量・トイレの回数・1回あたりの尿量を記録してみるのもおすすめです。
ただ、あまり神経質にならないことです。
水分補給のポイント
水分補給は、なんでもいいわけではありません。
避けたい飲み物：
ジュース・アルコール・コーヒーなど刺激が強い飲み物は、カフェインの利尿作用、膀胱への影響や体を冷やす原因になります。
おすすめの飲み物：
水、麦茶、ほうじ茶など、カフェインの少ない飲み物を選びましょう。
避けたい飲み物：
ジュース・アルコール・コーヒーなど刺激が強い飲み物は、カフェインの利尿作用、膀胱への影響や体を冷やす原因になります。
おすすめの飲み物：
水、麦茶、ほうじ茶など、カフェインの少ない飲み物を選びましょう。
尿トラブルは誰にでも起こりうる
特に女性は、出産や加齢によって骨盤底筋がゆるみやすく、尿漏れが起こりやすい構造になっています。
呼吸と連動している骨盤底筋がうまく働かなくなることで、尿道をうまく支えられず漏れやすくなることも。
40代以降の女性の多くが、何らかの排尿トラブルを経験しています。決して「自分だけ」ではありません。
呼吸と連動している骨盤底筋がうまく働かなくなることで、尿道をうまく支えられず漏れやすくなることも。
40代以降の女性の多くが、何らかの排尿トラブルを経験しています。決して「自分だけ」ではありません。
自律神経とストレスの関係
実は、尿意にはストレスや自律神経の乱れも大きく関係しています。
「まだ溜まっていないのに、急にトイレに行きたくなる」
「緊張すると近くなる」
こんな経験はありませんか？
膀胱の働きは副交感神経がコントロールしており、ストレスなどで自律神経が乱れると、排尿のタイミングもおかしくなってしまうのです。
「まだ溜まっていないのに、急にトイレに行きたくなる」
「緊張すると近くなる」
こんな経験はありませんか？
膀胱の働きは副交感神経がコントロールしており、ストレスなどで自律神経が乱れると、排尿のタイミングもおかしくなってしまうのです。
なぜ、水分補給が大切なのか？
水分をきちんととることで：
代謝が活発になる
栄養が体に行き渡る
老廃物がスムーズに排出される
免疫力アップ
肌ツヤ改善
体温調節や筋肉維持、脂肪燃焼にも好影響
人間の体の50〜70％は水分でできているのです。
代謝が活発になる
栄養が体に行き渡る
老廃物がスムーズに排出される
免疫力アップ
肌ツヤ改善
体温調節や筋肉維持、脂肪燃焼にも好影響
人間の体の50〜70％は水分でできているのです。
正しい水分補給が健康への第一歩
不安や心配から水分を控えることは、逆効果。
きちんと水分をとって、尿トラブルの原因を見極め、体に合った対策を行うことが何より大切です。
水分・自律神経・骨盤底筋
この3つを意識することが、健やかな毎日へのカギになります。
きちんと水分をとって、尿トラブルの原因を見極め、体に合った対策を行うことが何より大切です。
水分・自律神経・骨盤底筋
この3つを意識することが、健やかな毎日へのカギになります。
まとめ
広島市で尿ケアの啓発活動を行っています。
正しい知識と小さな行動が、きっとあなたの未来を明るくしてくれます。
正しい知識と小さな行動が、きっとあなたの未来を明るくしてくれます。