あっ！と感じたそのちょい漏れは、あなたの人生の分岐点。ちょい漏れを「歳だから仕方がない」「恥ずかしい」でスルーしてしまうのか、「おっ！これは、自分へのサインだ」と気が付いてケアを始めるのか。大きな分かれ道にきています！
尿漏れのイメージ
尿漏れは、高齢者に起きることで自分には関係ないことだと考えている方が多いのでは？
いえいえ、本当は、誰にでも起こり得ることで特に女性は、男性に比べて尿道が短く漏れやすく、妊娠や出産、閉経などその要因は多岐にわたります。
また、尿漏れは、恥ずかしいこと・人に言えない・隠したいという心理が働いてしまいなかなか表に出にくい問題で1人で悩みを抱え込みそのままにしている方も多いといいます。
アラフォー、アラフィフ女性のちょい漏れは、ハッとして「なんで？」「まさか自分が…」とショックを受け歳だと感じてしまうマイナスなイメージではないですか
いえいえ、本当は、誰にでも起こり得ることで特に女性は、男性に比べて尿道が短く漏れやすく、妊娠や出産、閉経などその要因は多岐にわたります。
また、尿漏れは、恥ずかしいこと・人に言えない・隠したいという心理が働いてしまいなかなか表に出にくい問題で1人で悩みを抱え込みそのままにしている方も多いといいます。
アラフォー、アラフィフ女性のちょい漏れは、ハッとして「なんで？」「まさか自分が…」とショックを受け歳だと感じてしまうマイナスなイメージではないですか
アラフォーやアラフィフ女性のちょい漏れ原因
アラフォーやアラフィフ女性の尿漏れは腹圧性であることが多く更年期に差し掛かりホルモンバランスが崩れることも原因の一つになるといわれています。
腹圧性というのは、お腹に力が入った時に尿が漏れしてしまうことで例えば笑った瞬間やくしゃみなど、または運動中にお腹に力が入った瞬間、思わず「あっ！」と尿が漏れてしまうことをさします。
女性の場合、出産経験がある方は妊娠・出産により骨盤底筋が影響を受けて伸びてしまうことで尿漏れしやすくなり誰にでも起こり得ることです。
それに加えて加齢により骨盤底群の漏れないように膀胱をバランスよくささえる力が徐々に弱ってきて尿漏れしやすくなります。
また肥満の方や便秘がちな方も骨盤底筋群に圧をかけて弱まらせるので原因の1つになります。
もともと女性は、尿漏れが起こって当たり前だということです。
腹圧性というのは、お腹に力が入った時に尿が漏れしてしまうことで例えば笑った瞬間やくしゃみなど、または運動中にお腹に力が入った瞬間、思わず「あっ！」と尿が漏れてしまうことをさします。
女性の場合、出産経験がある方は妊娠・出産により骨盤底筋が影響を受けて伸びてしまうことで尿漏れしやすくなり誰にでも起こり得ることです。
それに加えて加齢により骨盤底群の漏れないように膀胱をバランスよくささえる力が徐々に弱ってきて尿漏れしやすくなります。
また肥満の方や便秘がちな方も骨盤底筋群に圧をかけて弱まらせるので原因の1つになります。
もともと女性は、尿漏れが起こって当たり前だということです。
ちょい漏れになったらどうする？
あなたは、自分がちょい漏れしたらどうしますか？
私自身は、ちょい漏れしたとき自分に何がおこっているのか理解できず？？？でしかありませんでした。
そのままにしていたら下着から服まで濡れてしまうので恥ずかしさから生理用のナプキンを使用する道を選びました。
要するに恥ずかしいので隠す選択肢を選んだわけです。
私自身は、ちょい漏れしたとき自分に何がおこっているのか理解できず？？？でしかありませんでした。
そのままにしていたら下着から服まで濡れてしまうので恥ずかしさから生理用のナプキンを使用する道を選びました。
要するに恥ずかしいので隠す選択肢を選んだわけです。
ちょい漏れの選択肢
あっ！と感じたちょい漏れの選択肢には、恥ずかしいので隠す道ともう一つセルフケア・セルフコントロールの道があります。
私が尿漏れしていた時は、もう一つの選択肢であるセルフケア・セルフコントロールの道を知らなくてどん底の尿漏れ状態まで陥ってしまいましたので早く知っていたらどんなに良かったことかととても悔やみました。
それでは、私が知らなくて悔やんだもう一つの選択肢セルフケア・セルフコントロールの道を解説します。
私が尿漏れしていた時は、もう一つの選択肢であるセルフケア・セルフコントロールの道を知らなくてどん底の尿漏れ状態まで陥ってしまいましたので早く知っていたらどんなに良かったことかととても悔やみました。
それでは、私が知らなくて悔やんだもう一つの選択肢セルフケア・セルフコントロールの道を解説します。
セルフケア
セルフケアは、骨盤底筋トレーニングです。
漏れないように膀胱をバランスよくささえている骨盤底群の力が徐々に弱ってきて尿漏れしやすくなっていますのでこの筋肉を向上させる取り組みをスタートするわけです。
恥骨から尾骨、座骨にかけてひし形のようなハンモック状の筋肉の集まりが骨盤底筋群です。大切なのは恥骨から尾骨にかけてある筋肉（恥骨尾骨筋）と各括約筋です。
括約筋は、肛門括約筋・膣括約筋（女性）・尿道括約筋がそれぞれあり自分の意思で動かせる筋肉です。その中でも一番動きがわかりにくいのが尿漏れに関わる尿道括約筋。
この尿道括約筋を巾着の口を締めるみたいにギュギューっと意識を括約筋に向け動かしていきます。ここだけ動かせばいいのではなく各括約筋3か所を同じように動かしていきます。
ハンモック状の骨盤底筋群のバランスを保つため前・中・後をそれぞれ動かしていきます。
漏れないように膀胱をバランスよくささえている骨盤底群の力が徐々に弱ってきて尿漏れしやすくなっていますのでこの筋肉を向上させる取り組みをスタートするわけです。
恥骨から尾骨、座骨にかけてひし形のようなハンモック状の筋肉の集まりが骨盤底筋群です。大切なのは恥骨から尾骨にかけてある筋肉（恥骨尾骨筋）と各括約筋です。
括約筋は、肛門括約筋・膣括約筋（女性）・尿道括約筋がそれぞれあり自分の意思で動かせる筋肉です。その中でも一番動きがわかりにくいのが尿漏れに関わる尿道括約筋。
この尿道括約筋を巾着の口を締めるみたいにギュギューっと意識を括約筋に向け動かしていきます。ここだけ動かせばいいのではなく各括約筋3か所を同じように動かしていきます。
ハンモック状の骨盤底筋群のバランスを保つため前・中・後をそれぞれ動かしていきます。
膀胱コントロール
セルフコントロールは、膀胱コントロールとマインドコントロールです。
よい膀胱というのは、よく溜まりトイレで出したとき全て出切る膀胱です。トイレに行きたくなるのは、尿意を感じるから。そこで「排尿筋抑制反射」を体得し膀胱コントロールでしっかり伸びてよく溜められる膀胱トレーニングをおすすめします。
ご自宅などトイレを我慢しても問題のない時、尿意を感じてトイレに行きたくなっても尿意を自分でコントロールしトイレの間隔をあけていきます。
その方法は、「排尿筋抑制反射」といい尿道括約筋をギュッと意識してしめ、次に尿意から意識を他のことにそらします。そうすると脳がこの人は、トイレに行くのを我慢しているから尿意を弛めようと働いてくれます。忙しいときなどトイレに行くことを忘れていることがありますね。
よい膀胱というのは、よく溜まりトイレで出したとき全て出切る膀胱です。トイレに行きたくなるのは、尿意を感じるから。そこで「排尿筋抑制反射」を体得し膀胱コントロールでしっかり伸びてよく溜められる膀胱トレーニングをおすすめします。
ご自宅などトイレを我慢しても問題のない時、尿意を感じてトイレに行きたくなっても尿意を自分でコントロールしトイレの間隔をあけていきます。
その方法は、「排尿筋抑制反射」といい尿道括約筋をギュッと意識してしめ、次に尿意から意識を他のことにそらします。そうすると脳がこの人は、トイレに行くのを我慢しているから尿意を弛めようと働いてくれます。忙しいときなどトイレに行くことを忘れていることがありますね。
マインドコントロール
セルフコントロールのもう一つは、マインドコントロール
尿意が起こって「トイレに行かなくてはいけない」と行動をおこすのではなく自分が尿意をコントロールしてしっかり溜めて自分のタイミングでトイレに行けるようになること。
尿意に振り回されないマインドです。
また、骨盤底筋トレーニングと排尿筋抑制反射を体得し自分は、大丈夫だという自信も大切です。
不安や心配があると自律神経の乱れにもつながりますのでトイレのことで振り回されない心は大切です。
尿意が起こって「トイレに行かなくてはいけない」と行動をおこすのではなく自分が尿意をコントロールしてしっかり溜めて自分のタイミングでトイレに行けるようになること。
尿意に振り回されないマインドです。
また、骨盤底筋トレーニングと排尿筋抑制反射を体得し自分は、大丈夫だという自信も大切です。
不安や心配があると自律神経の乱れにもつながりますのでトイレのことで振り回されない心は大切です。
人生の分かれ道
ちょい漏れは、ハッ！としますがそのハッ！とは、あなたに気付いてもらうための重要なサインです。
ちょい漏れの腹圧性は、活動量がまだ多い頃に起こりやすいです。ちょい漏れで気付いて骨盤底筋トレーニング、セルフケア・セルフコントロールを体得してケアを習慣化してしまえばトイレの心配のない活動的な人生が待っています。
恥ずかしい、知られたくない、歳だからしょうがないでそのままにしていると腹圧性で漏れる量が徐々に多くなり、突然トイレに行きたくなる切迫性があらわれ、気にしてトイレに頻繁にいっていると頻尿になり夜のトイレ回数も多くなります。これは、自分が経験したことなのでそのままお伝えしました。
その状態で歳をとると本当に困った時には、トレーニングを体得するにも難しくなかなか改善というわけにはいかなくなってしまいます。
ちょい漏れの腹圧性は、活動量がまだ多い頃に起こりやすいです。ちょい漏れで気付いて骨盤底筋トレーニング、セルフケア・セルフコントロールを体得してケアを習慣化してしまえばトイレの心配のない活動的な人生が待っています。
恥ずかしい、知られたくない、歳だからしょうがないでそのままにしていると腹圧性で漏れる量が徐々に多くなり、突然トイレに行きたくなる切迫性があらわれ、気にしてトイレに頻繁にいっていると頻尿になり夜のトイレ回数も多くなります。これは、自分が経験したことなのでそのままお伝えしました。
その状態で歳をとると本当に困った時には、トレーニングを体得するにも難しくなかなか改善というわけにはいかなくなってしまいます。
まとめ
尿漏れは、一度悩み始めると自然には解決しない問題でトイレとは、スッキリとリラックスするところで心配したり悩んだりする問題点であってほしくないと考えています。
人間は、本当に困らないと何とかしようとしないもので本当に必要な事だとわかってはいるけど先延ばしにしてしまうところもあります。
マイナスイメージでしかない尿漏れですがちょい漏れは、あなたに重要なことを教えてくれているサインです。ちょい漏れのうちにちゃんとしたケアを身体に覚えさせてください。
尿漏れが起こるようになると、トイレのことが気になって今まで通りの楽しい時間を思いっきり満喫できていた生活が送れなくなることもあります。
ご自身のこれから先のいきいきと快適な生活のためにも、尿漏れ対策をしてみてください。
広島から尿ケアを発信しています。
人間は、本当に困らないと何とかしようとしないもので本当に必要な事だとわかってはいるけど先延ばしにしてしまうところもあります。
マイナスイメージでしかない尿漏れですがちょい漏れは、あなたに重要なことを教えてくれているサインです。ちょい漏れのうちにちゃんとしたケアを身体に覚えさせてください。
尿漏れが起こるようになると、トイレのことが気になって今まで通りの楽しい時間を思いっきり満喫できていた生活が送れなくなることもあります。
ご自身のこれから先のいきいきと快適な生活のためにも、尿漏れ対策をしてみてください。
広島から尿ケアを発信しています。