夏も「冷え性」に要注意！
「冷え性」というと冬の悩みと思われがちですが、実は真夏の冷房環境でも多くの方がつらさを感じています。特に女性は、冷房による足先やお腹の冷え、頻尿などの不調を訴える方が多いです。
今回は、そんな夏の「冷え」の原因と、日常でできる具体的な対策をご紹介します。
なぜ私たちは冷えてしまうの？
① 熱をつくる力が弱っている
筋肉は体温を生み出すエンジンのようなもの。運動不足や筋肉量の少ない女性は、体内で熱をつくる力（基礎代謝）が弱く、冷えやすくなります。
② 熱が末端まで届かない
ストレスや気温差で自律神経が乱れると、手足の先まで血流が届かず、冷えを感じやすくなります。きつい下着や貧血・低血圧も血流を妨げる要因に。
③ 作った熱が逃げてしまう
冷房で汗をかきにくくなると、余分な水分が体にたまり、体が冷えやすくなります。また皮下脂肪が多いと、熱が全身に伝わりにくく冷えを感じやすくなります。
筋肉は体温を生み出すエンジンのようなもの。運動不足や筋肉量の少ない女性は、体内で熱をつくる力（基礎代謝）が弱く、冷えやすくなります。
② 熱が末端まで届かない
ストレスや気温差で自律神経が乱れると、手足の先まで血流が届かず、冷えを感じやすくなります。きつい下着や貧血・低血圧も血流を妨げる要因に。
③ 作った熱が逃げてしまう
冷房で汗をかきにくくなると、余分な水分が体にたまり、体が冷えやすくなります。また皮下脂肪が多いと、熱が全身に伝わりにくく冷えを感じやすくなります。
今すぐできる「冷え」対策
日常でできる「冷え」対策は、自分を大切にする第一歩。
まずは、あなたの体に意識を向けてみてくださいね。
まずは、あなたの体に意識を向けてみてくださいね。
食生活の見直し
・薄味を心がけて塩分控えめに
・冷たい飲み物・食べ物は控える
・薬味やタンパク質を意識的にとる
・よく噛んで食べる
食べ過ぎや冷たい飲食物の取りすぎは、体の中を冷やし、頻尿にもつながります。
・冷たい飲み物・食べ物は控える
・薬味やタンパク質を意識的にとる
・よく噛んで食べる
食べ過ぎや冷たい飲食物の取りすぎは、体の中を冷やし、頻尿にもつながります。
運動と生活習慣の工夫
・1日20分程度のウォーキングやストレッチ
・スクワットなど大きな筋肉を鍛える運動
・腹式呼吸や質の良い睡眠を心がける
・お風呂はぬるめのお湯でゆっくりリラックス
体を締めつける服や下着は避け、布製ライナーやオーバーパンツを使って二重保温もおすすめです。
・スクワットなど大きな筋肉を鍛える運動
・腹式呼吸や質の良い睡眠を心がける
・お風呂はぬるめのお湯でゆっくりリラックス
体を締めつける服や下着は避け、布製ライナーやオーバーパンツを使って二重保温もおすすめです。
冷暖房対策を意識しよう
・夏は冷房で冷やしすぎないように注意
・冬は暖房に頼りすぎず、体の中から温める意識を
・カーディガンやスカーフなどで体温調整を
・冬は暖房に頼りすぎず、体の中から温める意識を
・カーディガンやスカーフなどで体温調整を
まとめ｜冷えない体をつくるには、日々の積み重ねが大切！
冷えは「万病のもと」。夏の冷房も侮れません。テレワークや運動不足で体が冷えやすくなっている今こそ、日常から冷えを意識した生活を取り入れてみてください。
骨盤底筋トレーニングなどで骨盤内から熱を生み出す体づくりもおすすめです。冷えのない体を目指して、オールシーズンの冷え対策に取り組んでいきましょう！
広島市中区では、尿ケア・インナーケアの啓発活動を行っています。あなたの体が冷えから解放されることを願っています。
骨盤底筋トレーニングなどで骨盤内から熱を生み出す体づくりもおすすめです。冷えのない体を目指して、オールシーズンの冷え対策に取り組んでいきましょう！
広島市中区では、尿ケア・インナーケアの啓発活動を行っています。あなたの体が冷えから解放されることを願っています。