日常生活でやるべき！女性のこっそり尿トラブル対策

起立して目を閉じて10秒数えてみましょう。いかがですか？今のご自身の立ち方は
普段無意識に立っている立ち方に意識をしっかり向けて、どのような感じなのか骨盤底筋や尿道・膣・肛門辺りの自分の身体の状態や身体の中を観察してみてください。
目を閉じて数を数えることに意識が向いていると身体が無防備になり日常生活の中で無意識にとっている立位の状態になってるはずです。
骨盤底筋や各括約筋、姿勢は、いかがでしたか？
骨盤内にある膀胱・子宮・直腸は、しっかり支えられている感じがしましたか？
二足歩行の私たちは、日常の生活を送るなか骨盤底筋へかなりの負荷がかかっています。
ましてや妊娠・出産・加齢などの影響は、より大きな負荷となっています。それにより骨盤底筋は、ダメージをうけます。
誰にでも起こる、加齢の影響は、60％くらいまで何もしなくても筋肉の張力・筋力を落とすといわれています。
そこで日常生活でこっそり取組める尿トラブルケアが重要となってくるのです。

日用生活の中で立位になることって多いと思います。そんな時は、この立ち方をおすすめします。
両股、脚の付け根の左右を閉じるように細く長く息を吐きながら近づけるように寄せます。
その時、お腹（腹直筋）に力を出来るだけ入れないように腰・お腹はリラックスした状態を意識しましょう。
意識するのは、脚の付け根の左右です。
そしてそれができたら脚の付け根を左右閉じるように近づけ寄せそのまま膣をおへそのところまで引き込むように意識します。
肩や腰、お尻・お腹に力を込めずリラックスした状態の中で、締め、引き上げる部分にだけ意識してみましょう。
それだけでも立った時の身体の状態の違いに気が付いていただけるはずです。
常に上に乗っかている臓器などの圧から頑張っている骨盤底筋を助けてあげましょう。

もう一段階UPした立ち方をご紹介します。
肩や腰、お尻・お腹に力を込めずリラックスした状態で立ます。
お尻を手で触ると左右に2つ感じることのできる骨があります。座骨です。その座骨を細く長く息を吐きながらお尻の中で左右近づけていくように意識してみます。
動きが認識出来たら近づけながらおへその方に引き上げるように意識を向け骨盤底筋を動かしてみましょう。
骨盤底筋の中間層にある会陰横筋を動かしています。
お尻に力を込めてギュッと締めるのではなくリラックスした状態でお尻の中の骨盤底筋のみ作用させているという感覚が大切です。

次に同じように肩や腰、お尻・お腹に力を込めずリラックスした状態で立ます。
恥骨と尾骨を細く長く息を吐きながら骨盤内の底で前と後ろを近づけていくように意識してみます。
手で恥骨と尾骨に軽く触れているとわかりやすいと思います。
動きが認識出来たら近づけながらおへその方に引き上げるように意識を向け骨盤底筋を動かしてみましょう。
深層にある恥骨尾骨筋を動かしています。この筋肉は、排尿時に大切な働きをしてくれる筋肉ですのでしっかりとケアして動かしましょう。
あくまでも身体の中の骨盤底筋のみ意識します。ですので外から見ても何をしているのかはわかりません。
ということで、いつでもどこでもできるこっそりと取組める尿トラブルケアなのです。