尿トラブルは、骨盤底筋の弱まりが原因とだけ思いがちですが、なんと！口にしている食材の影響も少なからずあります。今回は自分のNG食材を見つけて尿トラブルで困らないように解説していきます。
食材が尿トラブルに影響する⁉
頻尿や尿意切迫感の尿トラブルに悩んでいる方は、膀胱の粘膜が過敏になっていたり弱まったりしています。
そのため口にする食材の刺激が症状に影響を与えるそうです。
自分のNG食材を知っておくことは、外出時や旅行などの時にトイレコントロールできる手段になりますのでおすすめです。
ちなみに私は、コーヒーがNG食材です。てきめん利尿効果があらわれてトイレに何回も行ってしまいます。
NG食材は、絶対に避けるべきというのではなく、その時の状況や自分の状態を見ながら調子の悪い時など必要に応じて避けるようにするといいでしょう。
そのため口にする食材の刺激が症状に影響を与えるそうです。
自分のNG食材を知っておくことは、外出時や旅行などの時にトイレコントロールできる手段になりますのでおすすめです。
ちなみに私は、コーヒーがNG食材です。てきめん利尿効果があらわれてトイレに何回も行ってしまいます。
NG食材は、絶対に避けるべきというのではなく、その時の状況や自分の状態を見ながら調子の悪い時など必要に応じて避けるようにするといいでしょう。
この食材に要注意
尿トラブルのある方へNG食材をご紹介します。
1.コーヒー・緑茶・ウーロン茶・紅茶・コーラなどのカフェイン含有飲料
2.アルコール
3.みかん・オレンジ・グレープフルーツ・トマト・酢の物などのすっぱいもの
4.チョコレート・ナッツなどの豆加工品
5.唐辛子などの辛い物
6.加工食品
1.コーヒー・緑茶・ウーロン茶・紅茶・コーラなどのカフェイン含有飲料
2.アルコール
3.みかん・オレンジ・グレープフルーツ・トマト・酢の物などのすっぱいもの
4.チョコレート・ナッツなどの豆加工品
5.唐辛子などの辛い物
6.加工食品
なぜNGなの？
コーヒー・緑茶・ウーロン茶・紅茶・コーラなどのカフェイン含有飲料、アルコールなどは、利尿作用があります。
カフェインは、交感神経を刺激します。すると腎臓の血管が拡張し血液をろ過する量が増加します。それに伴って尿の生成される量が増えるので尿の量や回数が多くなります。
それが利尿作用といわれるものです。
チョコレートもカフェインが含まれています。またカフェインは、膀胱の粘膜を刺激するといわれていて尿トラブルに関係します。
赤ワインなどに多く含まれているチラミンという成分も血圧を上げたり尿トラブルを引き起こしたりすることがあるそうです。チラミンは、他にチーズ・バナナ・チョコレート・たらこなどにも多く含まれているそうなので自分は、食べても排尿に影響ないかチェックしてみるのもいいかもしれません。
加工食品の酸化防止剤や着色料などの化学物質も影響することがあるそうですし唐辛子などの刺激の強いものも粘膜への刺激になるとあります。
カフェインは、交感神経を刺激します。すると腎臓の血管が拡張し血液をろ過する量が増加します。それに伴って尿の生成される量が増えるので尿の量や回数が多くなります。
それが利尿作用といわれるものです。
チョコレートもカフェインが含まれています。またカフェインは、膀胱の粘膜を刺激するといわれていて尿トラブルに関係します。
赤ワインなどに多く含まれているチラミンという成分も血圧を上げたり尿トラブルを引き起こしたりすることがあるそうです。チラミンは、他にチーズ・バナナ・チョコレート・たらこなどにも多く含まれているそうなので自分は、食べても排尿に影響ないかチェックしてみるのもいいかもしれません。
加工食品の酸化防止剤や着色料などの化学物質も影響することがあるそうですし唐辛子などの刺激の強いものも粘膜への刺激になるとあります。
おすすめ！
何にどう反応するかは、個人差がありますのでNG食材日記をつけてみると食材と身体の症状の関係に気付けるきっかけになります。
これを取り入れた日は、トイレが近かったなーとか夜多くトイレに起きたな―とか
その違いを見つけるといいでしょう。
カフェインの含まれるコーヒー・緑茶などは、午前中にとるようにすることをおすすめします。そして飲みすぎないことです。
午後からは、麦茶やミネラルウォーター、ハーブティー（カフェインの含まないもの）などにされるといいでしょう。
私は、ルイボスティを愛飲しています。
食べ物も季節の新鮮な野菜などを使って手作りしたもので化学物質をできるだけ口にしないことも大切です。
健康のためにビタミンC（柑橘類・ベリー系・キウイフルーツなど）も摂りすぎると尿トラブルが起きることもあるので量を気をつけましょう。
なにごともバランスが大切です。過度に摂取しないように日ごろの量に少し意識を向けてみてください。
これを取り入れた日は、トイレが近かったなーとか夜多くトイレに起きたな―とか
その違いを見つけるといいでしょう。
カフェインの含まれるコーヒー・緑茶などは、午前中にとるようにすることをおすすめします。そして飲みすぎないことです。
午後からは、麦茶やミネラルウォーター、ハーブティー（カフェインの含まないもの）などにされるといいでしょう。
私は、ルイボスティを愛飲しています。
食べ物も季節の新鮮な野菜などを使って手作りしたもので化学物質をできるだけ口にしないことも大切です。
健康のためにビタミンC（柑橘類・ベリー系・キウイフルーツなど）も摂りすぎると尿トラブルが起きることもあるので量を気をつけましょう。
なにごともバランスが大切です。過度に摂取しないように日ごろの量に少し意識を向けてみてください。
まとめ
なんだかトイレの回数が多くて困ってる…。そんな尿トラブルにも食材が関係していました。
一度、ご自分の尿トラブルの状態と食事内容を日記につけてみると尿ケアのヒントを発見できるかもしれません。
頻尿（トイレの回数）、尿意切迫感やその時の身体の状態、ストレス・疲れ・体調の変化もつけてみるとより詳しいリストになるでしょう。
なにを摂取したらどうなったかを記入していけば気をつけた方がいい食材をピックアップすることができます。
トイレが近くなるからとランチやお茶に出かけない、水分をとらないという行動をランチやお茶の時は、これをいただく、水分摂取は、この飲み物というように生活を楽しみながら尿トラブルに向き合ってください。
そうすることで生活の質（QOL)を下げることなくいきいきとした人生を手に入れることができると考えています。
広島市中区で尊厳を守り・こころと身体と地球を守る尿ケア活動を行っています。
心配ごとなどお気軽にご連絡ください。
一度、ご自分の尿トラブルの状態と食事内容を日記につけてみると尿ケアのヒントを発見できるかもしれません。
頻尿（トイレの回数）、尿意切迫感やその時の身体の状態、ストレス・疲れ・体調の変化もつけてみるとより詳しいリストになるでしょう。
なにを摂取したらどうなったかを記入していけば気をつけた方がいい食材をピックアップすることができます。
トイレが近くなるからとランチやお茶に出かけない、水分をとらないという行動をランチやお茶の時は、これをいただく、水分摂取は、この飲み物というように生活を楽しみながら尿トラブルに向き合ってください。
そうすることで生活の質（QOL)を下げることなくいきいきとした人生を手に入れることができると考えています。
広島市中区で尊厳を守り・こころと身体と地球を守る尿ケア活動を行っています。
心配ごとなどお気軽にご連絡ください。